保持室內空氣清新

• 避免在花粉濃度高的清晨或風大時開窗，選擇空氣較穩定的時段通風。
• 搭配使用空氣清淨機，定期更換濾網，減少過敏原進入室內。

勤更換衣物與床具

• 外出返家後立即更換衣物，避免將花粉、灰塵帶入室內。
• 每週清洗枕套與床單，並使用防蟎寢具降低塵蟎過敏風險。

飲食清淡，少辛辣刺激

• 減少高鹽、高糖及辛辣刺激的飲食，避免加重發炎反應。
• 避免冰冷食物，改選擇溫熱的湯品，有助於舒緩不適。

注意衛生與保濕

保持良好的衛生習慣，外出後勤洗手、洗臉，避免將過敏原帶入室內環境；空氣乾燥時，適時使用加濕器或放置水盤，保持空氣濕潤，減少鼻腔和喉嚨的乾燥不適。對於皮膚，也要加強保濕，避免因乾燥而引起癢感或搔抓，進一步造成皮膚損傷。

清淡飲食暖胃去濕

春季濕氣重，容易影響食慾與消化。可多吃粥品、溫湯等易消化的食物，減少生冷飲食，減輕腸胃負擔，幫助提升活力。

走動伸展喚醒活力

長時間久坐易疲勞，建議起身走動、伸展筋骨，或睡前做簡單拉筋動作，促進血液循環，減少疲倦感。

睡前放鬆養精蓄銳

春睏讓人情緒低落，建議睡前降低刺激光源，避免滑手機，關閉或調暗臥室燈光，也可使用天然植物萃取的植物精油或噴霧，幫助放鬆身心，舒緩壓力，提升睡眠品質，讓精神更飽滿！

補充營養助攻提神

攝取足量蛋白質、多吃綠色食物，適量攝取B群、鐵、輔酶Q10，可幫助對抗疲勞，提升精神。