大 醫 保 健 識
花最少用最好｜實踐保健食品去中間化
安「心」渡冬!
禦寒護心攻略
心臟病是國人十大死因第二號殺手，到了冬季更是心血管問題的好發季節，因冷空氣與溫差會刺激血管收縮與血壓波動，使免疫及代謝較弱的銀髮族群心臟負擔加重。大醫生技營養師特別整理「3撇步1注意」和「4大護心營養素」，助你安心渡冬!
冬季護心
3撇步1注意
控制好三高
- 定期測量血壓、血糖、血脂
- 避免過油、過鹽的食物
- 選擇低升糖指數(低GI)飲食
- 規律用藥定期就醫調整治療方案
多伸展走動
- 減少戶外活動，可在室內進行簡單伸展走動
- 運動前先喝溫水或熱茶幫助身體先暖和起來
身體要保溫
- 穿著保暖衣物，善用暖暖包或電熱毯保持體溫
- 起床時，先在床上活動筋骨，逐步起身，避免寒冷引發心血管不適
注意
心血管疾病及慢性疾病者
想泡溫泉先諮詢個人醫師
心血管疾病及慢性疾病者，泡湯的風險可能遠大於好處！因泡熱水時身體為了散熱，會把血送到皮膚加重心臟負擔，如果泡太久突然站起來，血液集中在下半身也會導致大腦缺血、感到頭暈，若想泡溫泉最好先諮詢個人醫師。
\ 4大護心營養素 /
Omega-3
降低血脂、抗發炎，
有助於保護心血管健康。
（來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽）
精胺酸
促進一氧化氮的生成，
幫助擴張血管、改善血液循環，
降低心血管壓力。
（來源：火雞肉、雞肉、芝麻、南瓜籽）
輔酶Q10
促進心臟能量代謝，保護心肌。
（來源：納豆、牛肉、花椰菜）
葉酸(維生素B9)
促進紅血球生成，
有助降低心血管危險因子，
預防心血管疾病。
（來源：菠菜、綠花椰菜、鷹嘴豆）
如果在日常飲食中無法足量攝取，就可以適當補充營養品來保健。
※小提醒：保健食品是輔助健康非治療藥物，且需考慮個人生理、疾病用藥狀況，避免攝取過量或交互作用，建議可先諮詢醫師、營養師意見後再選購補充哦！
冬季防跌關鍵補充
助銀髮族軟硬兼顧
冬天骨折發生率
\ 比夏天多2成 /
冬季對銀髮族來說是危險季節，其中跌倒風險亦顯著增加，長者在寒冷季節容易跌倒的主要原因為：
• 鈣質流失與骨密度不足
• 厚重衣物限制靈活度
• 照明不足或地面濕滑
• 低溫導致肌肉僵硬
為減少銀髮族跌倒風險，維持骨骼密度和關節靈活度非常重要。營養師推薦平時可以多攝取骨骼健康所需的鈣質，以及UCII（非變性二型膠原蛋白）來維持行動力、靈活力，降低風險發生機率。
鈣、UC-II
補充品選購重點
認明UC-II®商標授權
營養師提醒，選購非變性二型膠原蛋白產品時，應認明有「UC-II®」商標授權的專利原料。UC-II®（非變性二型膠原蛋白）是經美國FDA確認的第一款專利產品，因低溫萃取保留蛋白質活性結構，保健效果顯著。臨床研究顯示，UC-II®的保健效果是葡萄糖胺與軟骨素的兩倍以上，選擇具商標認證的UC-II®產品，才能確保品質與效果。
鈣補充品推薦海藻鈣
想要提升補鈣保健效率，選擇鈣來源非常重要。海藻鈣擁有天然植物性來源，且鈣含量達32%以上，吸收率高達39.4%，遠超過檸檬酸鈣、碳酸鈣等成分。此外，海藻鈣無動物成分，亦是素食者補鈣的理想選擇。
3分鐘掌握吃鍋技巧
健康不吃虧
冬季吃鍋雖暖胃，但若過度放縱，容易引發消化不良、腸胃不適、高鹽高油攝取等問題。尤其是湯底富含脂肪和鈉，慢性疾病患者、三高族過量攝取可能導致血壓上升，增加心血管負擔。另外，大量的肉類󠆼和加工食品也會增加腸胃消化負擔，導致脹氣、便秘等問題。
慢性病、三高族
健康吃鍋小技巧
控制好三高
選擇清淡的蔬菜湯底，避免濃厚湯頭，
減少鈉和脂肪攝取。
少用沾醬
避免高鹽高油的沾醬，
維持清淡口味更健康。
澱粉減半
主食類󠆼如麵、飯減半，
有助於控制熱量與血糖。
低脂蛋白
以海鮮、豆腐替代高脂肉類󠆼，
降低膽固醇與飽和脂肪攝入。
挑原型吃
遠離丸類󠆼等加工品，
減少添加物與普林攝取。
吃8分飽
適量飲食，吃到8分飽最健康。
善用補充品
\ 助攻消化順暢 /
鳳梨酵素
適合大魚大肉後食用，幫助分解蛋白質，減輕腸胃負擔，避免「巴豆堵堵」的不適感。
特殊益生菌+綜合酵素
「易洽酸族」可以選擇含有PylopassTM此類󠆼專利益生菌的綜合酵素配方，於餐後適量補充，做為藥物治療以外的日常保健與幫助消化。
複方益生菌
適合飲食不均的現代人日常長期保養，能幫助調整腸道菌叢及穩定菌相，進而達到調節免疫促進健康的好處。
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