你每天花多少時間在蹲馬桶呢？醫師建議，上廁所要速戰速決，最好在「15分鐘內」解決。有時候不是我們故意在廁所待那麼久，而是一直有便意，但就是排便排不出來，或是排不乾淨。而解決便秘的基本原則，不外乎多運動、多喝水、還有多攝取高纖維的食物，但哪些食物纖維含量比較多呢？